БОРЦЫ И БАНЯ

Начну с воспоминаний. Для меня баня была как данность. Дома, в семье. И вот я как борец вольного стиля поступил в Республиканскую общеобразовательную школу-интернат спортивного профиля. Вдруг тренер говорит, что в субботу мы всей секцией борьбы, организованно идём в общественную баню на Физприборы!

Собственно, не важно, в каком городе и в каком году, в какой спортшколе. Это было и остаётся нормой! Борцы любят баню и не могут обходиться без неё!

Зачем же идут в баню борцы? Неужели им не хватает побед и преодолений на ковре, 2 тренировок в день? Ведь баня многими воспринимается как хорошая кардионагрузка!

Давайте разбираться.

Спринтеру нужна мгновенная «взрывная» выносливость, способность держать максимальную скорость на короткой дистанции. Стайеру нужна длительная выносливость, способность долго держать темп на дистанции. Борцу нужна выносливость стайера и взрывная способность спринтера. Как часто говорят тренеры борцов: «Борец должен уметь бегать лучше бегуна, лучше всех играть в регби, футбол, баскетбол, плавать лучше пловца, только тогда из него можно сделать настоящего борца»! Я имею в виду не только вольников, всё это касается представителей всех видов борьбы: самбо, дзюдо, вольники и классики, сумо, карате, грэпплеры, а также бойцов смешанных единоборств.

В спортивной литературе приведены масса алгоритмов, тренирующих выносливость, скорость, растяжку, силу и прочие качества.

Тренировки на ковре сопряжены с нагрузками, часть из которых сложно контролировать, в ходе которых неизбежно наш организм вырабатывает молочную кислоту, метаболиты (продукты жизнедеятельности клеток). Вдобавок огромное количество мышечных микротравм, надрывов мышечных волокон. Кто из борцов не испытывал болевых ощущений в мышцах после тренировок, особенно после схваток? Именно тогда, когда во время схваток невозможно рассчитать нагрузку и работаешь на пределе, возникает та самая «радость мышц».

Баня для борцов — это не только снятие эмоционального стресса, особенно после схваток и соревнований. Это само по себе чрезвычайно важно и помогает держать настрой на максимальный результат. Ведь в процессе парения вениками, кроме ароматов, тепловых воздействий, звуков, происходит ритмичное, массажное воздействие с тысячами касаний разной теплоты и интенсивности, что способствует быстрому отключению аналитических процессов в головном мозге. Происходит перезагрузка. Настоящее отдохновение и восстановление нервной системы!

Активизация кровообращения при мягком, без стресса нагреве в бане помогает вывести избыток молочной кислоты, вредные вещества и соединения, неизбежно вырабатываемые организмом. Обеспечивает мышцы, связки и внутренние органы необходимым количеством полезных веществ. Это ускоряет заживление микротравм в мышечных тканях, обеспечивает качественное наполнение суставов синовиальной жидкостью, делает более эластичными связки и фасции, в совокупности снимает болевой синдром. Качественно прогретые мышцы и связки обладают повышенной эластичностью, и при минимальных усилиях значительно улучшается растяжка.

В тренировочном процессе и на соревнованиях пользуются в основном частичным массажем для восстановления нормальной работоспособности тех мышц туловища или конечностей, которые по каким-то причинам наиболее утомлены. Баня же даёт возможность после тщательного прогрева, избавления от «грязного» пота подготовить организм спортсмена для глубокого массажного воздействия, ведь всё тело прогрето и избавлено практически от всех психосоматических напряжений! Борцы этим активно пользуются, делая массаж друг другу или прибегая к услугам профессионального массажиста.

Банные процедуры с парением вениками и массажем оказывают благотворное влияние на дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, эндокринную и другие системы организма. Но пользоваться парной баней надо умело. Ведь чрезмерно сильное или длительное тепловое воздействие на организм спортсмена отрицательно сказывается на здоровье, нередко вызывая головокружение и общую слабость, приводит к нарушениям сердечной деятельности, сна и общей работоспособности. Непосредственно перед соревнованиями пользоваться парной баней не рекомендуется, так как в это время необходима предельная концентрация, а не состояние релакса.

Борец, которому не требуется весогонка, может париться в бане не позже, чем за 2 дня до соревнований. При сгонке веса желательно парную баню посетить за день до взвешивания.

Итак, подытожим полезные свойства бани
для борцов:

• восстановление и улучшение циркуляции крови во всех органах;

• благотворное влияние тепла и влаги увеличивает подвижность суставов, эластичность сухожилий, связок;

• избавление организма от накопившейся молочной кислоты;

• снятие психоэмоционального напряжения.

Посещение бани должно быть введено в тренировочный график профессионального спортсмена. Парение вениками в русской бане рекомендуется для профилактики травм на тренировках в период подготовки к соревнованиям, так как тянутая (эластичная) мышца более работоспособна и меньше травмируется. По окончании соревнований целесообразно в бане мягко погреться веничками и сделать успокаивающий восстановительный массаж. После травм банные процедуры используют для ускорения реабилитации.

Не могу оставить без внимания тему контрастов, это ведь один из самых любимых многими моментов в парении! А посему несколько советов от меня лично.

1. Приходя в парную, не торопитесь обжигать тело. Во время парения важны не столько температура, сколько влажность и движение паровоздушной смеси!

2. В парилке лучше лежать, а не сидеть, тогда не перегревается голова и можно значительно продлить время пребывания в парной без вреда для здоровья.

3. Не спешите хватать веники и заливать их кипятком – тогда в них останутся все полезные вещества, и телу от веника только и пользы, что массаж. Сполосните тёплой водой и погрузите веники в воду ручками вниз и пусть они напитаются влагой, вот тогда венички и послужат вам верой и правдой.

4. Парясь вениками, сначала согревайте ноги на столько, на сколько они готовы принять тепло! Но не обжигайте (это очень просто), а согревайте, постепенно повышая кондицию в парной за счёт поддачи чистой воды на камушки.

5. Отвары и настои лейте на стены и полок, сбрызгивайте или смачивайте ими венички, но ни в коем случае не лейте на камни. Всё, что, не долетев, испарилось, создаст аромат, а то, что попало на раскалённые камни, сгорит, образуя канцерогены и угарные газы.

6. Парение вениками гонит лимфу и кровь, а посему работать, особенно когда активно пробиваете тело, необходимо от ног к сердцу. А поглаживающие и мягкие, шуршащие воздействия можно делать в любом направлении: вдоль, поперёк, по кругу, как угодно.

7. Ну и, соответственно, контраст проявляется тем более ярко, чем больше тепла приняли ноги, а соответственно, тело!

8. Главный же совет: никогда не соревнуйтесь в бане! Всякий раз мы туда приходим в разном состоянии и не надо стесняться того, что в этот раз тепла хочется меньше, чем в прошлый. Может оказаться, что в следующий раз его потребуется значительно больше. С ранних лет люблю баню и парюсь в ней без малого 60 лет. Последние 20 лет профессионально парю и преподаю банное парение, люблю пролежать под вениками час и более с двумя выходами в контраст, но порой прошу попарить меня как среднестатистического гостя и испытываю от этого не меньше наслаждения, чем от длительного парения! Помните, вы соревнуетесь не друг с другом, а
с ПАРОМ, а его величество ПАР победить невозможно!

Желаю всем лёгкого пара и искренне считаю, что борцы — лучшие парильщики!

АВТОР:

Василий ЛЯХОВ